❤️ Відмовтеся від куріння. Оберіть день відмови від куріння та підготуйтеся до нього.
❤️ Контролюйте свій тиск. Гіпертонічну хворобу називають «тихим вбивцею», тому що людина, яка не знає свого тиску, може не відчувати ніяких симптомів при підвищеному тиску! Навіть якщо Ви повністю здорові, всеодно перевіряйте тиск.
❤️ Нормалізуйте вагу. Індекс маси тіла дорослої людини має бути в межах 18-25. Якщо показник не перевищує 25, то це ще не означає, що ви здорові. Ви можете мати зайвий, так званий внутрішній або абдомінальний жир. Показник об’єму талії не повинен перевищувати 80 см для жінок👱♀️ та 94 см для чоловіків👱🏻♂️ .
❤️ Підтримуйте рівень холестерину. Якщо загальний рівень холестерину перевищує норму у 5,2 ммоль/л необхідно обов’язково звернутися до свого сімейного лікаря👩⚕️ ! Смертність від ішемічної хвороби серця зростає📈 у 2 рази з підвищенням рівня холестерину від 5,2 до 6,5 ммоль/л і у 3 рази – при рівні холестерину ≥7,8 ммоль/л.
❤️ Контролюйте рівень цукру. При перевищенні цього показника в 5 ммоль/л натще, необхідно обов’язково звернутися до лікаря! Перевищення цього показника може свідчити про порушення обміну речовин, але це не обов’язково цукровий діабет. Навіть, якщо це переддіабет або його початкова стадія, корекція харчування та способу життя може повернути Вас до здорового стану.
❤️ Будьте активними. Фізична активність покращує як фізичний так і психічний/психологічний стан людини. Регулярна фізична активність🏃♀️ належної інтенсивності покращує стан мускулатури, сердечної і дихальної системи, знижує ризик розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки.
❤️ Споживайте корисні продукти. Прагніть споживати щодня достатню кількість овочів🥕 , бобових, фруктів🍏 , цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби, молочних та кисломолочних продуктів. Споживайте не більше 5 г солі/день, 25-50 г/день цукру та добова калорійність споживання не повинна перевищувати 10%. Пийте достатньо рідини, обирайте напої, які не містять багато калорій.
❤️ Профілактика стресів. Кожне нервово-емоційне потрясіння🤯 , а також хронічне занепокоєння не проходить безслідно для організму. Навчіться протистояти стресу легше: розслабляйте м’язи обличчя і рук.